Nejdůležitější! To jsme slýchávali už od dětství a platí to stále – snídaně je nejdůležitější jídlo dne. Když si na jejím složení dáte záležet, budete mít nejen plno energie, ale i dobrý pocit…a plný žaludek až do oběda 😉

Za prvé je důležité, byste se najedli nejdéle do jedné hodiny od doby, co vaše tělo opustí postel 🙂 A za druhé, aby vaše snídaně byla vyvážená, je důležité, aby obsahovala:

• bílkoviny
• vlákninu
• kvalitní sacharidy
• ano, i tuky
• + samozřejmě dostatek tekutin

Jak by měla snídaně vypadat?

Vejce jsou plná bílkovin a vitamínů

Vajíčka jsou zárukou, že do sebe po ránu dostanete velké množství minerálů i vitamínů (B, C, E, železo, zinek, draslík, vápník a další). Vajíčka jsou velmi zdravá a když k nim doplníte tmavé pečivo, zeleninu a libovou šunku, máte o vyváženou snídani postaráno.

Ovesná kaše

Ovesná kaše  uspokojí chuť na sladké,  jsou plné vlákniny a dokonale vás nasytí. Nebudete tak mít za chvíli velký hlad nebo neodolatelnou chuť na sladké. V současnosti ale najdete na trhu i kaše rýžové, z pohanky nebo jáhel. Ať už preferujete ovesnou nebo jáhlovou, určitě dejte přednost vločkám a nekupujte instantní varianty, které jsou ve většině případů plné cukru. Vždyť uvařit kaši z vloček trvá podobnou dobu, jako když zalijete instantní směs vodou nebo mlékem 😉

Do ovesné kaše přidejte čerstvé ovoce podle sezóny, nebo můžete použít i mražené. To jen na pánvi lehce ohřejte s trochou medu a přidejte ke kaši. Skvělá ovesná kaše je třeba s banánem, skořicí a trochou medu posypaná jakýmikoli oříšky.

TIP: Podívejte se i na dietní – proteinové kaše.

Tvarohová pomazánka

Slaná varianta vyvážené snídaně může být i kousek tmavého pečiva (ne obarveného karamelem, ale skutečně tmavého nebo celozrnného – čtěte pozorně obaly na výrobcích :)) se zdravou tvarohovou pomazánkou, sýrem cottage nebo třeba i žervé. Neobsahují tolik tuku a soli jako sýry tavené a jsou plné bílkovin.

TIP plný vitamínů: Ovocný salát s ořechy

Salát je jednoduchý a hlavně připravený do pár minut.

Budeme potřebovat:

jablko, maliny, banán, jahody, borůvky, ostružiny, směs ořechů – kešu, mandle, lískové oříšky, para ořechy a pokud máte rádi třeba i strouhaný kokos nebo skořici

Větší ovoce – jablko, banán nebo jahody – nakrájíme na menší kousky, poté přidáme lesní ovoce a oříšky, strouhaný kokos a skořici. Zamícháme a můžeme podávat 🙂

Pokud nemáte všechno ovoce, tak to samozřejmě nevadí, můžete použít jakékoliv sezónní, které vám chutná.

TIP: Začněte mimořádný den mimořádnou snídaní

První školní den, úspěšné absolutorium, narozeniny nebo výročí, to jsou přesně mimořádné okamžiky, které stojí za to pořádně oslavit. Překvapte oslavence, úspěšného absolventa, své děti nebo partnera slavnostní snídaní a udělejte jim radost ovocnou kyticí! Ovocné kytice jsou nadupané vitamíny, takže plně nahradí snídani a navíc určitě maximálně obdarované překvapíte! Skvělý start dne, co říkáte?

Přejeme Vám dobrou chuť!